d 3

też tak myślałem, zanim się nie zgłębiłem w ten system :-) Zamysł jednak trochę inny, niż podałem wyżej Trening oryginalny z książki Lyle'a PON, WT – Volume, (170g B, 30g WW, 50g T) ŚR – DNT, (170g B, 30g WW, 50g T) CZW – Rano cardio->(50g B, 15g WW, 25g T)->3-4h przed treningiem (55g B, 10g T)->30min przed treningiem (15g B, 30g WW) -> TENSION -> [...]

Dziś kupiłam grycany, zjadłam 1/3 kubeczka(100g), pozniej poczestowalam mamę, i mama nagle coś wypluwa. okazało się , że w opakowaniu był robak- karaluch. zgrzyt w zebach bedzie pamietala na dlugo, teraz strach jesc, nie mam nic do robakow(białko), ale jak kupuje lody to chce jesc lody :-D Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-05-27 20:44:10

Dziś kupiłam grycany, zjadłam 1/3 kubeczka(100g), pozniej poczestowalam mamę, i mama nagle coś wypluwa. okazało się , że w opakowaniu był robak- karaluch. zgrzyt w zebach bedzie pamietala na dlugo, teraz strach jesc, nie mam nic do robakow(białko), ale jak kupuje lody to chce jesc lody :-D Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-05-27 20:44:10 [...]

/SFD/Images/2016/5/29/2cafcdee5f034c6dabad70916e987d5d.png Dziś na działeczce( był pojedynek w badmintona i kosza :-D )a wieczorem piękny cheat meal!!! Rano zrobię trening :) /SFD/Images/2016/5/29/c9976b01b6c248e481be520e858e37df.png DNT /SFD/Images/2016/5/29/33886b4277354462aeef42287361dfba.png 1. serek wiejski i czekolada gorzka 2. nalesniki z [...]

/SFD/Images/2016/5/31/c0f30922a35d45f6a2f8b239f86d3f72.png Szanujcie swoje kręgosłupy - polecam. Ja. Zadowolony z dyspozycji kręgosłupa. Niezadowolony z retencji wody. Tak jak się spodziewałem, dziś była już pierwsza walka z psychiką. Na szczęście wygrana %-) Dobrze, że jutro cały dzień praktycznie w pracy. :-) Po jutrze mam 17-22, więc ok. 13:00 [...]

/SFD/Images/2016/6/2/2aecbec758294a7dbe211b01490c084e.png Szybka wypiska. Na 17 do pracy. Po 22 już mi się nie będzie chciało dodawać %-) /SFD/Images/2016/6/2/4207c41483694c299c3ddfad69cf7a59.png FBW Przysiad przedni 4x MC 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie hantli + Przyciąganie linek na bramie 3x Wyciskanie francuskie hantla siedząc [...]

/SFD/Images/2016/6/4/d1149c3db08340f98b0fcf783b19723e.png Trening na dużej mocy. Żarełko dało siłę %-) Pierwsze dwie serie wyciskań zrobiłem hantlami : lewa ręka 16kg, prawa 18kg :)) /SFD/Images/2016/6/4/0df52c2529f34e1ab1f8e9f8a2612efb.png FBW Suwnica 5x Uginania leżąc 4x Wiosła hantlem 4x Wyciskanie hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/6/5/fda737103a8f4e378c84c04202f32e3c.png 11h w pracy - więcej nie trzeba pisać. %-) /SFD/Images/2016/6/5/b70d560243da4074a980dd141660137e.png DNT /SFD/Images/2016/6/5/d4df7c518e1c4e338b31597f944860f9.png Omega 3 – 1g Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/6/5/ac16c9b7e408477780dd218475a876e0.png [...]

/SFD/Images/2016/6/6/aaf16d334f3a41ff97d96adf1018408a.png Dziś pokombinowaliśmy w kuchni. Są ww, jest impreza. Zachęciło mnie to do większej kreatywności, super :-) /SFD/Images/2016/6/6/2cbc743accda4ec5aa8c8803bfc6d043.png FBW Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x Unoszenie sztangi przed siebie 3x Przyciąganie linki [...]

/SFD/Images/2016/6/9/d7a07c715e734527861138b920a4a0f1.png Chłopaki, chyba mi przemówiliście do rozsądku. Tylko nie wiem jak to rozegrać. Wiem, że w fajnie by było w DNT dać 50g WW, wtedy w DT będę mógł sobie pozwolić na więcej, a w DNT powinienem nie być głodny. Teraz do kolacji wpadł extra serek wiejski lekki + jabłko. Dziura w żołądku straszna, [...]

12.06.2016 /SFD/Images/2016/6/13/c8ddcc1084274b8cade2a254fa3e4e00.png Wprowadzam trening FBW z podziałem na dwa, bez kombinacji - będę starał się progresować systematycznie ;-) /SFD/Images/2016/6/13/d3204fbd1cda4a07920ac08c245ab280.png A: Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie płasko sztangi 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Dipsy 3x Uginanie z hantlami [...]

/SFD/Images/2016/6/17/6f8473bcc73843c4bcb901f24392debf.png Pierwszy dzień przytrzymałem dietę. Jest nieźle. A te ciągi to poszło 60kg x4. Dajcie mi miesiąc ;-) Chyba, że mi do tego czasu kręgosłup wysiądzie, bo znów się pogorszyło. Nie wiem czy nie od tego, że nagły duży przyrost wagi. Przy ćwiczeniach zero dyskomfortu, ale tak 'normalnie' [...]

/SFD/Images/2016/6/17/0dffbe49c5ab463688ebaaacff2248db.png Drugi dzień diety. I to LC. Dziwne rzeczy się dzieją, heh. Od jutra 4x 11h w pracy, z tego 2x DT. /SFD/Images/2016/6/17/fcfbd45b2371421fa2a5bc3fa653110d.png DNT /SFD/Images/2016/6/17/248363bbc52d4bfe80e04844227052b0.png Omega 3 – 1g Wit. D – 1000iu [...]

Z innej beczki. Od dawna mnie zastanawia jak to działa. Kiedy zjem dużą ilość węglowodanów bez spożywania płynów od razu sylwetka mocno za mgłą i biegam siku. Dlaczego biegam siku? A później np. mnie mega suszy i absolutnie nie ciśnie do toalety. Węglowodany odciągają wodę, glikogen wiąże wodę. Tak jestem doinformowany. Nadal nie rozumiem tych [...]

postanowiłem dodać po 1 serii normalnej prawie wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 04.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 3. Suwnica jednonóz 2x10-12 40kg x 12, 40x12 4. Suwnica obunóż 2x 20 90x20, 90x20 5. Wyprosty 3x20 3 sztabki x 20/20/20 6. Uginanie leżąc 3x12-10 3 sztabki x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 118x8, 92x13 122x8, 94x13 122X7, 94X14 brak jednej wpiski 125x6, 97x12 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 88x7, 64x12 90x8, 64x14 92X8, 66X15 brak jednej wpiski 96x8, 70x12 3. Dipsy [...]

Redukcja tydzień 1 NOGI Nogi Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

Dzień 21 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f62c0824a5e44b62a82ddedd312b2dc5.png Suple: omega 3, magnez, zielona x2, kawa, mięta, melisa + czosnek, kapusta kiszona, ogórek kiszony, rzeżucha Trening: - aerobic 40 min. - orbitrek 30 min (puls 140-160/min) Ardenka, dzięki a te poziomy to nie wiem dokładnie ale coś koło tego, może się w końcu dowiem na [...]

roszponka warzywo, a roszpunka warzywo i księżniczka %-) znalezione w goglach Kojarzy nam sie! :-D Właśnie taka herbatka z suszu to chyba OK, bo inne są aromatyzowane o to pewnie chodzi Dziewczyny a powiedzcie mi jak dawkować tran? bo szukam na tym necie i wychodzi na to, że powinno być 1,5-2 gram, a przeciwdepresyjnie 2-3 gram i tyle się [...]